Сядь, подыши
на каникулах

Первый шаг к способности «быть в моменте»
Практика медитации тренирует способность «быть в моменте». Согласно исследованиям, медитация помогает лучше спать, испытывать меньше стресса и легче фокусироваться.

Попробуйте практиковать каждый день в течение недели, чтобы лучше почувствовать, что это такое.

Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и включайтесь.
Levy, D. M., Wobbrock, J. O., Kaszniak, A. W., & Ostergren, M. (2012, May). The effects of mindfulness meditation training on multitasking in a high-stress information environment.
5 января
Замечаем дыхание
В медитации мы не стараемся избавиться от мыслей или чувств, но учимся замечать их, чтобы иметь возможность лучше их понять. В качестве первого подготовительного шага предлагаю сделать простое дыхательное упражнение, чтобы заметить сам процесс дыхания.
Сели, подышали сегодня?
6 января
Находим ощущение комфорта
Чтобы привычка практиковать медитацию закрепилась, важно, чтобы телу было комфортно во время выполнения упражнения. Попробуйте понаблюдать за ощущениями в теле перед сном, в уютной спокойной обстановке.
Сели, подышали сегодня?
7 января
Меняем перспективу
Что значит, что в медитации мы не стараемся избавиться от мыслей и чувств? Представьте, что мысли и чувства – как корабли в море. В медитации мы наблюдаем за этими кораблями, но не пытаемся ни убрать их с перспективы, ни запрыгнуть на них. Просто смотрим с берега. Дыхание может служить хорошим якорем, к которому можно возвращаться, когда внимание цепляется за мысли, потому что оно происходит в любом случае.
Сели, подышали сегодня?
8 января
Отпускаем ожидания
Если мысли вроде «проверить почту» отпустить относительно легко, то мысли вроде: «правильно ли я всё делаю? Так ли сижу? На том ли концентрируюсь» забирают больше времени и внимания, потому что они как будто «по делу». Попробуйте отнестись к подобным мыслям, как и к остальным мыслям – заметьте их и возвращайтесь к объекту медитации.
Сели, подышали сегодня?
9 января
Переформулируем цели
Медитация про путь, а не про пункт назначения, и из-за этой неопределённости цели и метрик прогресса начинают волновать вопросы вроде: «а насколько я уже осознан?» или «это вообще работает или нет?». Помогает переместить внимание на другие цели, например, на создание ежедневной привычки медитировать и просто продолжать практику: найти время сесть и подышать, и когда всё и так классно, и когда слишком много эмоций и невозможно сфокусироваться.
Сели, подышали сегодня?
10 января
Формируем привычку
Попробуйте найти удобное время, создать приятное пространство, заведите дневничок или чек-лист, чтобы отмечать дни практики. И не расстраиваться, если пропускаете, пусть практика медитации станет для вас приятным ритуалом, а не ещё одним поводом поругать себя. Просто продолжайте.
Сели, подышали сегодня?
11 января
Привносим осознанность в движение
В медитации мы начинаем с того, что сидим в спокойном месте, где ничто не отвлекает, так легче войти в состояние осознанности. Но это состояние не ограничивается позой сидя и тишиной, в дальнейшем его можно привнести в другие аспекты жизни. Сегодня попробуем помедитировать на ходу.
Сели, подышали сегодня?
12 января
Продолжаем путь
Чтобы продолжить углубляться в практику и, возможно, найти единомышленников приглашаю вас на «сядь, подыши после праздников».
Сядь, подыши после праздников
Прислушиваться к себе полезно всегда, а перед началом нового рабочего года — необходимо. Мы создали пространство для того, чтобы сделать это вместе.
12 января
13:00-14:30
Yoga Space
Вопросы
Если у вас возникнут вопросы во время практики, задайте их в телеграм-боте, а я отвечу на них в новом выпуске рубрики «вопрос-ответ». Предыдущий вопрос-ответ был о самых распространённых причинах дискомфорта в медитации и о том, как с ними быть.

Сядьте, подышите на каникулах сами поделитесь с друзьями. Удачи!